Mund të përpiqeni të parandaloni migrenën përpara se ato të përkeqësohen dhe gjëja më e rëndësishme është të jeni të kujdesshëm dhe të kuptoni sinjalet që trupi juaj po dërgon.

Shenjat paralajmëruese

Shumë njerëz ndjejnë shenja paralajmëruese përpara migrenës. Një sinjal i tillë është prodhomi (para-monitor), i cili përbëhet nga simptoma që shfaqen nga disa orë deri në dy ditë para migrenës.

Rreth 60 për qind e të sëmurëve nga migrena përjetojnë një prodrome.

Prodromi mund të përfshijë kapsllëk ose diarre, ndryshime të humorit, qafë të ngurtësuar dhe dëshira për ushqime ose pije të caktuara.

Një tjetër tregues është një atmosferë, e cila ndikon në shikimin ose shqisat e tjera dhe shfaqet menjëherë para ose gjatë migrenës. Rreth 20 për qind e njerëzve me migrenë kanë simptoma të aurës si humbja e shikimit, shikimi i formave, ndezjet ose pikat e shndritshme, dëgjimi i tingujve ose muzikës dhe përjetimi i "gjilpërave dhe gjilpërave" në gjymtyrë.

Parandalimi i dhimbjes

Nëse vëreni fillimin e një migrene, marrja e masave proaktive mund të ndihmojë në kontrollimin e saj.

1. Merrni ilaçe – filloni të merrni medikamente kundër migrenës me recetë ose pa recetë sapo të vini re një prodrom, atmosferë ose simptoma të migrenës dhe mbani ilaçet tuaja në dorë

2. Merrni një pushim - pushoni në një dhomë të qetë dhe të errët për të zvogëluar ndjeshmërinë ndaj dritës dhe zërit, një sy gjumë i shkurtër gjithashtu mund të ndihmojë

3. Konsumoni kafeinë – për disa, kafeina nga kafeja, çaji ose burime të tjera të shëndetshme mund të lehtësojë dhimbjet e kokës, por shmangni sasitë e tepërta dhe konsumimin para gjumit pasi kjo mund të prishë gjumin dhe të përkeqësojë simptomat.

4. Përdorni nxehtësinë ose të ftohtin – aplikimi i një pako akulli ose jastëku ngrohës në kokë, qafë ose shpatulla mund të zvogëlojë dhimbjen, eksperimentoni për të gjetur atë që funksionon më mirë për ju

5. Qëndroni të hidratuar - është e rëndësishme të pini shumë ujë, veçanërisht kur një migrenë po afrohet, mbajtja e një shishe uji në dorë mund të ndihmojë në sigurimin e hidratimit të duhur.

Mjekimi i tepërt

Mjekimi i tepërt mund të çojë në dhimbje koke të përsëritura.

Shmangni marrjen e ilaçeve kundër dhimbjeve më shumë se 10 ditë në muaj dhe konsultohuni me mjekun nëse keni nevojë për më shumë se dy herë në javë.

Duke anashkaluar vaktet

Vaktet e rregullta dhe të balancuara mund të parandalojnë migrenën. Shmangni boshllëqet e mëdha midis vakteve dhe qëndroni larg nga shkaktuesit e njohur të migrenës si djathërat e vjetruar, alkooli, mishi i përpunuar, çokollata ose ëmbëlsuesit artificial.

Stresi

Shqetësimi i tepërt për një migrenë mund t'i bëjë më të mundshme që ju të keni një të tillë. Provoni teknika të reduktimit të stresit si masazh, frymëmarrje të thellë ose meditim.

/Motilokal.com