Dhimbja e shpinës është një problem që prek çdo ditë një pjesë të madhe të popullsisë, por me ndihmën e një metode të thjeshtë mund të lehtësoni dhimbjen dhe të parandaloni spazmat e shpinës.

Për të mos pasur nevojë të vizitoni mjekët dhe të shkoni në terapi, duhet të provoni metodën e shtrirjes të quajtur “3 në 3”.

Terapistja Julie Jennings shprehet se është një rutinë e thjeshtë që përfshin tre shtrirje në një pozicion ulur për tre minuta, disa herë në ditë. Ideja është që shtrirja parandalon ngurtësimin në muskujt e shpinës, duke promovuar fleksibilitetin e plotë të trupit. Duke u shtrirë rregullisht në këtë mënyrë, ju mund të reduktoni ndjeshëm rrezikun e dhimbjeve kronike të shpinës dhe përkeqësimit të problemeve ekzistuese shëndetësore.

Ajo thotë se një nga shkaqet më të mëdha të dhimbjes së shpinës për shumë njerëz është qëndrimi i keq i vazhdueshëm. Shumë prej nesh i rikthehen asaj që shpesh quhet 'qëndrim rehati', pozicioni që na duket më i rehatshëm për t'u ulur ose për të lëvizur. Megjithatë, shpesh është shkaku kryesor i dhimbjes kronike të shpinës.

"Ndoshta karrigia juaj po ju "detyron" të uleni në një pozicion që është i keq për shpinën tuaj. Për këtë arsye, merrni kohë për të parë nëse karrigia juaj ju përshtatet. Kjo është e rëndësishme për të gjitha mobiljet ku uleni, pavarësisht nëse janë tuajat. një kolltuk i rehatshëm në shtëpi ose një karrige zyre nëse karrigia juaj nuk është mjaftueshëm e mirë, mendoni të investoni në një karrige të re të shtrirë për të siguruar mbështetjen e duhur të shpinës dhe për të inkurajuar qëndrimin e mirë", thekson Jennings.

Gjithashtu, kur qëndroni në këmbë ose ecni, përpiquni të jeni të vetëdijshëm për qëndrimin tuaj. Terapistja Jennings thotë se njerëzit shpesh mendojnë se kufizimi i lëvizjes kur keni dhimbje shpine është i dëshirueshëm, por nuk është kështu.

“Ndërsa është e vërtetë që duhet të shmangni ushtrimet e forta, të cilat ka të ngjarë të përkeqësojnë dhimbjen tuaj, kufizimi i lëvizjeve gjatë ditës mund të shkaktojë ngurtësi të muskujve, duke çuar në mundësinë që dhimbja juaj të përkeqësohet ose të paktën të mos përmirësohet”, thotë ajo.

Ai këshillon metodën “3 në 3” si një zgjidhje efektive. Ai përfshin tre shtrirje në një pozicion ulur në tre minuta, të cilat do të parandalojnë ngurtësimin e muskujve pa u larguar nga karrigia.

“Thjesht bëni tre shtrirje në një pozicion ulur, mbajeni atë pozicion për 15 sekonda, përpara se të pushoni për 15 sekonda. Pastaj përsërisni ciklin edhe dy herë të tjera. Bëjeni këtë disa herë gjatë ditës për të siguruar që muskujt tuaj të qëndrojnë fleksibël dhe të parandaloni ngurtësimin”, shpjegoi ajo.

/Motilokal.com