Ju mund të keni parë njerëz që kërcejnë në ujë të ftohtë ose banje elegante me akull, duke pretenduar se këto janë të mira për shëndetin e zemrës, rikuperimin e muskujve, stresin dhe më shumë.

Kjo praktikë njihet si zhytja në ujë të ftohtë, një lloj krioterapie ose terapi e ftohtë, e cila mund të aplikohet për qëllime mjekësore ose terapeutike në mënyra të ndryshme. Mund të bëhet nëpërmjet akullit, ujit ose ajrit, duke përfshirë kriokirurgjinë për lezione, pako akulli për ënjtje, ose nëpërmjet banjove me akull për qëllime të ndryshme, duke përfshirë rikuperimin e ushtrimeve ose reduktimin e stresit.

Ekziston një histori e gjatë e njerëzve që zhyten në ujë të ftohtë për përfitimet e supozuara shëndetësore, duke gjurmuar deri në Greqinë e lashtë - dhe kështu një grup më të madh kërkimesh mbi këtë lloj terapie të ftohtë. Në kohët moderne, disa njerëz pyesin nëse dushet e ftohta, një formë më e aksesueshme e këtij trendi, mund të bëjnë gjithashtu mashtrimin.

"Hulumtimi është shumë, shumë i hollë sa i përket vetë dusheve të ftohta", tha dr. Corey Simon, një profesor i asociuar në departamentin e kirurgjisë ortopedike në Universitetin Duke dhe bashkëpunëtor i lartë në Qendrën e Plakjes Duke. Ka të paktën 100 studime, disa prej të cilave janë dekada të vjetra ose kanë probleme metodologjike, dhe shumica gjithashtu kanë një numër të ulët pjesëmarrësish, të cilët zakonisht janë të rritur të rinj të shëndetshëm, tha Simon.

“Por ekspertët kanë ide se pse dushi i ftohtë mund të funksionojë, bazuar në atë që ka prova shkencore dhe anekdotike”, shtoi ai.

Shëndeti mendor dhe i zemrës

Simon mendon se shumica e përfitimeve të dushit të ftohtë vijnë nga procesi psikologjik i përshtatjes dhe tejkalimit të një stresi në këtë rast, uji i ftohtë.

"Njerëzit nuk shkojnë vetëm nga zero në 60 në dushe të ftohtë", tha ai. "Ata zakonisht duhet t'u përgjigjen atyre, kështu që ekziston elementi i trupit tuaj që është në gjendje të kontrollojë të qenit në një mjedis stresues."

Kjo teori ndjek rezultatet e disa studimeve mbi dushet e ftohta. Pjesëmarrësit që bënin dush me një temperaturë uji prej rreth 10 gradë Celsius deri në 14 gradë Celsius, deri në një minutë në ditë për dy javë raportuan nivele më të ulëta stresi sesa grupi i kontrollit, sipas një tetori. Studimi i vitit 2022 i botuar në revistën Current Psychology. Përfitimet ishin më të forta kur pjesëmarrësit bënin dush pasi bënin disa raunde të teknikës së frymëmarrjes që përfshinte frymëmarrje të thellë, nxjerrje dhe mbajtje të frymëmarrjes.

Simon bën një dush të ftohtë një ose dy herë në javë, gjë që ai tha se e ka ndihmuar atë të bëhet më i pranishëm mendërisht në përgjithësi pasi praktika e detyron atë të përpunojë "vuajtjet".

Dushi i ftohtë mund të përmirësojë gjithashtu disponimin dhe energjinë ose vigjilencën mendore, të cilën dr. Rachelle Reed, një fiziologe ushtrimesh në Athinë, Gjeorgji, e ka përjetuar, tha ajo. “Ju ndiheni paksa të gëzuar dhe kjo mendohet se është të paktën pjesërisht për shkak të rritjes së neurotransmetuesve epinefrinë, norepinefrinë dhe dopaminë.”

“Këto përfitime psikologjike mund të jenë gjithashtu një arsye kryesore pse disa njerëz ndjejnë se dushi i ftohtë redukton dhimbjen e tyre, për të cilën shqetësimi psikologjik është një parashikues kryesor”, tha Simon.

Gjatë terapisë zhytëse të të ftohtit, goditja e temperaturës mund të stresojë shkurtimisht sistemin kardiovaskular, presionin e lartë të gjakut, rrahjet e zemrës dhe ritmin e frymëmarrjes, thanë ekspertët. Por ky hiperaktivitet mund të çojë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut pasi trupi duhet të punojë për t'u kthyer në gjendjen e tij normale dhe për t'u ngrohur, tha Reed. Dushi i ftohtë teorikisht mund të prodhojë të njëjtin efekt në një farë mase.

Thënë kështu, njerëzit që kanë probleme kardiovaskulare, probleme të qarkullimit të gjakut, probleme të ndjeshmërisë, të tilla si sëmundja e Raynaud ose neuropatia ose diabeti nuk duhet të provojnë dush të ftohtë pa folur më parë me një mjek, thanë ekspertët. “E njëjta gjë vlen edhe për ato që janë shtatzënë, kanë kryer kohët e fundit operacion, ose janë nën ndikimin e alkoolit ose drogës”, tha Reed.

“Njerëzit kanë vdekur nga testimi i terapisë së ftohtë”, tha Simon, kështu që ky mohim është serioz dhe nuk duhet të injorohet.

Mbështetja e imunitetit

Dushi i ftohtë mund të ndihmojë gjithashtu në mbështetjen e sistemit imunitar. Në një studim të majit 2014, autorët testuan nëse sistemi imunitar i një grupi të vogël burrash holandezë mund të përmirësohej duke praktikuar meditim, frymëmarrje të thellë dhe dush të ftohtë për 10 ditë. Kur autorët administruan një infeksion bakterial nëpërmjet injektimit, pjesëmarrësit e studimit që kishin përdorur teknikat e mirëqenies kishin më pak simptoma. Ata pjesëmarrës gjithashtu prodhuan më shumë kimikate anti-inflamatore dhe më pak proteina inflamatore në përgjigje të infeksionit.

Por Simon nuk është i sigurt se ky rezultat është plotësisht pozitiv, pasi kërkimet e fundit kanë filluar të sugjerojnë se ulja e përgjigjes inflamatore ndaj sëmundjes së përkohshme mund të zgjasë ose parandalojë shërimin, tha ai. Inflamacioni kronik, jo inflamacioni akut, është problemi më i madh, tha Simon. Studimi holandez gjithashtu nuk pasqyron efektivitetin individual të tre teknikave: meditim, frymëmarrje të thellë dhe dush të ftohtë.

Sidoqoftë, një studim i shtatorit 2016 me bazë në Holandë zbuloi se njerëzit që kaluan 30 deri në 90 sekonda duke bërë dush të ftohtë, përjetuan një reduktim prej 29% të sasisë së kohës që mungonin nga puna për shkak të sëmundjes. Ka pasur gjithashtu raporte anekdotike për t'u sëmurur më rrallë ndërsa bëni dush të ftohtë.

“Dushi i ftohtë mund të jetë i dobishëm në lidhje me fitnesin si një mënyrë për të lehtësuar dhimbjen e muskujve por jo menjëherë pas një stërvitjeje me rezistencë”, tha Reed.

“Dëshmitë e fundit sugjerojnë se nuk do të dëshironit të prishni procesin e inflamacionit që vjen pas ngritjes”, tha Reed, gjë që bën që “muskujt të bëhen më të fortë, më të mëdhenj dhe më efikas me kalimin e kohës”.

Reed rekomandoi përdorimin e terapisë së ftohtë vetëm në ditët e pushimit nga ngritja. Përveç kësaj, dushi i ftohtë mund të rrisë përkohësisht metabolizmin, por nuk është lidhur me humbjen e peshës.

Dushi i ftohtë

Nëse dëshironi të provoni të bëni dush të ftohtë dhe jeni pastruar nga mjeku juaj, filloni pak, thanë ekspertët.

“Studimet kanë tendencë të përdorin dushe të ftohtë në rangun nga 10 gradë Celsius deri në 15.5 gradë Celsius, por një termometër nuk kërkohet”, tha Simon, i cili nuk përdor një termometër dhe ende përjeton përfitime edhe pse ai e pranon se kjo është anekdotike.

“Kalimi i shpejtë nga i nxehti në i ftohtë mund të jetë shumë tronditës, ndaj lehtësoni nga uji i vakët në të ftohtë”, sugjeroi Simon.

“15 deri në 30 sekonda ekspozim ndaj të ftohtit është mirë për të filluar”, tha Reed. Pas kësaj, provoni të shtoni 15 sekonda ose më shumë çdo disa javë.

Ndërsa ndërtoni nivelin tuaj të tolerancës, frymëmarrja me kuti mund t'ju ndihmojë të ndiheni të qetë në dush; rezistoni të mbani frymën tuaj për një kohë të gjatë, shtoi ajo. Kjo përfshin thithjen për katër akuza, mbajtjen për katër akuza, nxjerrjen për katër akuza dhe mbajtjen për katër akuza.

“Kushtojini vëmendje reagimeve të trupit tuaj dhe çdo sugjerimi që duhet të hiqni nga i ftohti”, tha Reed.

Simon dhe Reed nuk mund të thonë përfundimisht se dushi i ftohtë është një mënyrë e sigurt për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm, por ata mendojnë se në një botë stresuese, praktika mund të jetë një shtesë e mirë për një nivel bazë të shëndetit të mbështetur tashmë nga bazat, dieta, hidratimi, aktiviteti fizik dhe gjumi.

/Motilokal.com