Shumë prej nesh kanë një problem me dhjamin kokëfortë të barkut, të cilin nuk e heqim dot me ndihmën e dietave. Trajnerja e fitnesit Athina Fit tregoi se cilat katër ushtrime mund t'ju ndihmojnë në këtë proces.

Athina Fit, një trajnere e njohur fitnesi në TikTok, ndau së fundmi katër ushtrime efektive që mund t'ju ndihmojnë të hiqni dhjamin kokëfortë të barkut dhe ta shtrëngoni atë.

Sipas saj, këto katër ushtrime mjaftojnë për të hequr dhjamin nga barku.

Heel Tap - është një ushtrim fantastik që synon pjesën e poshtme të barkut. Kjo lëvizje përfshin shtrirjen në shpinë me gjunjë të përthyer dhe këmbët të shtrira në dysheme. Duke goditur thembrat në mënyrë alternative duke mbajtur stomakun tuaj të angazhuar, ju punoni në mënyrë efektive muskujt e poshtëm të barkut. Ky ushtrim ndihmon në përmirësimin e stabilitetit dhe djegien e yndyrës në pjesën e poshtme të barkut.

"Goditje" alternative - ky ushtrim është i shkëlqyeshëm për të gjithë trupin, veçanërisht për muskujt e poshtëm të barkut. Ky ushtrim jo vetëm që ndihmon në tonifikimin e pjesës së poshtme të barkut, por gjithashtu rrit ritmin e zemrës, duke kontribuar në humbjen e përgjithshme të yndyrës. Këto “goditje” kërkojnë një lëvizje të vazhdueshme të këmbës, e cila mban nën tension muskujt e barkut dhe ndihmon në formimin e një stomaku më të sheshtë.

Ngritja e këmbëve - është një ushtrim i fuqishëm për të synuar pjesën e poshtme të barkut dhe përkulësit e ijeve. Kjo lëvizje kërkon që ju të ngrini këmbët drejt tavanit duke e mbajtur bërthamën të ngushtë, duke e bërë atë shumë efektive për djegien e yndyrës në pjesën e poshtme të barkut. Ngritja e këmbëve jo vetëm që ndihmon në tonifikimin e pjesës së poshtme të barkut, por gjithashtu përmirëson fleksibilitetin dhe forcën në zonën e ijeve.

Uljet e yllit të detit janë një ushtrim dinamik që synon muskujt e sipërm dhe të poshtëm të barkut, së bashku me zhdrejtët. Kjo lëvizje përfshin një qëndrim të gjerë me krahë dhe këmbë të shtrira, duke imituar një yll deti. Duke lëvizur drejt dorës dhe këmbës së kundërt, ju angazhoni më shumë grupe muskujsh, gjë që e bën atë një ushtrim efektiv për djegien e yndyrës në stomak dhe formësimin e belit.

/Motilokal.com