Një studim i vitit 2017 nga Qendra Mjekësore e Universitetit të Teksasit shpjegon se si disa lloje ushqimesh, si boronicat ose karotat, na mbrojnë nga dielli gjatë verës nëse konsumohen në orar të rregullt të vakteve.

Ushqyerja është një mënyrë shpesh e anashkaluar në të cilën ne përshtatemi me mjedisin e jashtëm gjatë stinëve, sipas Healthline.

Rezulton se ne kemi një "orë të lëkurës", thotë Joseph S. Takahashi, Ph.D., kreu i neuroshkencës në Peter O'Donnell Jr. Instituti i trurit i Qendrës Mjekësore të Universitetit të Teksasit. Në studimin e tyre të vitit 2017, Takahashi dhe ekipi i tij zbuluan se një enzimë që riparon lëkurën e dëmtuar nga UV ka një cikël prodhimi ditor që mund të ndërpritet duke ngrënë ushqim në kohë të pazakonta.

"Ka të ngjarë që nëse keni një orar normal të të ngrënit, do të mbroheni më mirë nga rrezet UV gjatë ditës. Nëse keni një orar të pazakontë të vakteve, kjo mund të shkaktojë një ndryshim të dëmshëm në 'orën' në lëkurën tuaj," ai thuhet në një komunikatë për shtyp.

Pra, në vend të një rostiçeri mesnate, provoni të përfshini këto ushqime që e duan lëkurën në vaktet tuaja për të shtuar mbrojtje shtesë nga dielli në dietën tuaj:

Boronicat – Boronicat janë të pasura me antioksidantë të fuqishëm që luftojnë kundër radikalëve të lirë që mund të dëmtojnë lëkurën për shkak të ekspozimit në diell dhe stresit. Boronicat janë edhe më të fuqishme nëse janë varietete të egra. Ato janë gjithashtu një burim shumë i mirë i vitaminës C, e cila mund të ndihmojë në parandalimin e rrudhave pas një dite në plazh.

Shalqiri – Domatet njihen për përmbajtjen e likopenit, antioksidantin përgjegjës për ngjyrën e tyre të kuqe, por shalqiri në fakt përmban shumë më tepër. Sipas një studimi të vitit 2012, likopeni thith rrezatimin UVA dhe UVB, megjithëse mund të duhen disa javë që lëkura të bëhet më e mbrojtur nga drita për shkak të shkallës së qarkullimit të saj.

Pas disa javësh të konsumimit të përditshëm të shalqirit të lëngshëm, likopeni mund të veprojë si një krem natyral kundër diellit. Megjithatë, studiuesit vërejnë se kjo nuk zëvendëson domosdoshmërisht masat e tjera mbrojtëse.

Arrat dhe farat – arrat, farat chia dhe liri përmbajnë acide yndyrore esenciale omega-3. Peshku dhe vezët janë gjithashtu burime të shkëlqyera të kësaj yndyre të pastër dhe të dashur për lëkurën. Trupat tanë nuk mund të prodhojnë acide yndyrore omega-3, kështu që është e rëndësishme t'i marrim ato përmes dietës sonë. Çfarë i bëjnë lëkurës suaj acidet yndyrore omega-3? Ato ndihmojnë në ruajtjen e integritetit të lëkurës tuaj dhe janë anti-inflamatore. Omega-3 gjithashtu ndihmojnë trupin tuaj të përballet natyrshëm me efektet e kalimit të paksa shumë kohë në diell.

Karotat dhe zarzavatet me gjethe – Trupi ynë konverton beta karotenin në vitaminë A, e cila është jetike për shëndetin e lëkurës. Një meta-analizë e vitit 2007 tregoi se beta karoteni siguron mbrojtje natyrale nga dielli pas 10 javësh suplementimi të rregullt.

/Motilokal.com