Nëse po stërviteni për të humbur kilogramët e tepërt, nuk do të dëmtonte të dini se çfarë mund ta përshpejtojë atë proces. Nëse jeni një nga ata njerëz që hanë mëngjes para stërvitjes në mëngjes, ndoshta duhet ta ndryshoni këtë.

Studiuesit nga Universitetet e Bath, Birmingham, Newcastle dhe Stirling analizuan shpenzimet e energjisë të 12 burrave të shëndetshëm, fizikisht aktivë midis moshës 20 dhe 26 vjeç.

Secili nga burrat kreu tre teste të ndryshme. Një grup burrash hëngrën tërshërë me qumësht për mëngjes dhe më pas pushuan pa ushtruar. Një grup hëngri të njëjtin mëngjes dy orë përpara se të bënte biçikletë për 60 minuta, ndërsa grupi i tretë e anashkaloi mëngjesin plotësisht para të njëjtave 60 minuta stërvitje.

Studimi zbuloi se meshkujt që nuk e konsumonin mëngjesin kishin një deficit më të madh kalorish gjatë ditës me rreth 150 kalori mesatarisht, duke nënkuptuar se ushtrimi me "bark bosh" është më i miri për humbje peshe.

"Këto rezultate sugjerojnë se të rinjtë e shëndetshëm mund të arrijnë më lehtë një deficit energjie afatshkurtër nëse e lënë mëngjesin para stërvitjes," përfunduan autorët e studimit.

Domethënë, kur ushtroheni me stomakun bosh, trupi juaj nuk ka energji të disponueshme lehtësisht nga ushqimi, kështu që ai merr nga burime të tjera, siç është yndyra e ruajtur e trupit, gjë që e bën ushtrimin tuaj më efektiv në djegien e yndyrës dhe ju ndihmon të humbni kilogramë.

Përveç kësaj, stërvitja me stomakun bosh mban nivelet e insulinës të ulëta, duke lejuar trupin tuaj të prodhojë më shumë hormon rritjeje që djeg yndyrën.

"Kur insulina është e ngritur, trupi juaj do të jetë në gjendje të ruajë yndyrën në vend që ta djegë atë. Nuk ka rëndësi se sa stërvitje bëni pas një vakt, nuk do të jeni në gjendje të digjni yndyrën e trupit derisa nivelet e insulinës të bien, gjë që mund të zakonisht duhen dy deri në tre orë, nëse jo më shumë”, shpjegoi specialisti i mjekësisë sportive i certifikuar nga bordi, Phoenyx Austin.

Megjithatë, nëse preferoni të hani mëngjes para se të ushtroheni, mos u shqetësoni sepse edhe atje ka përfitime të caktuara. Gjegjësisht, studiuesit zbuluan se meshkujt që hanin mëngjes fillimisht digjnin gjithsej më shumë karbohidrate gjatë stërvitjes dhe përshpejtonin metabolizmin e tyre gjatë ditës.

/Motilokal.com