Ndërsa shumica e njerëzve vlerësojnë përfitimet shëndetësore që vijnë nga vrapimi, çiklizmi ose ngritja e peshave, shumë më pak i kuptojnë përfitimet që vijnë nga noti, të cilat përfshijnë tonifikimin dhe forcimin e muskujve, reduktimin e inflamacionit, forcimin e zemrës, mushkërive dhe shëndetit mendor.

Siç rezulton, lëvizja e masës trupore përmes ujit aktivizon sisteme të shumta në të gjithë trupin. Ai gjithashtu shpjegon pse amerikanët kanë më shumë se 300 milionë vizita noti rekreative në vit, duke e bërë atë aktivitetin e katërt më të popullarizuar rekreativ në vend, sipas Qendrave të SHBA për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve.

“Noti ofron një sërë përfitimesh specifike si përmirësimi i aftësisë kardiovaskulare dhe respiratore, përmirësimi i forcës dhe qëndrueshmërisë muskulare, përmirësimi i masës së dobët trupore, zvogëlimi i rrezikut të lëndimeve traumatike që ndodhin gjatë aktivitetit me intensitet të lartë dhe përmirësimi i shëndetit dhe mirëqenies mendore”, tha Mitch Lomax, pulmonolog dhe fiziolog ushtrimesh në Universitetin e Portsmouth në Britaninë e Madhe për National Geographic.

Ky sport ka përfitimin shtesë të të qenit i aksesueshëm për njerëzit e të gjitha moshave dhe ata me kufizime fizike individë të cilëve mund t'i konsiderojnë më sfiduese aktivitetet si vrapimi ose çiklizmi.

E mirë për zemrën

Ndoshta përfitimi më i rëndësishëm i notit është se ai promovon shëndetin e zemrës. Hulumtimet tregojnë se kjo praktikë përmirëson si qarkullimin ashtu edhe efikasitetin kardiovaskular, duke reduktuar kështu rrezikun e sulmit në zemër dhe goditjes në tru.

“Noti është një aktivitet ritmik dhe dinamik i gjithë trupit që rrit rrahjet e zemrës dhe ul në mënyrë efektive presionin e gjakut”, thotë Hirofumi Tanaka, bashkëautor i disa studimeve të notit dhe drejtor i Laboratorit të Kërkimit të Plakjes Kardiovaskulare në Universitetin e Teksasit në Austin. Hulumtimet tregojnë se ul presionin e gjakut, pjesërisht, duke reduktuar ngurtësinë e enëve të gjakut dhe duke reduktuar stresin oksidativ dhe nivelet e inflamacionit në të gjithë trupin.

Noti ndikon gjithashtu në marrëdhënien midis sistemit tuaj kardiovaskular dhe atij të frymëmarrjes pasi mushkëritë tuaja punojnë më shumë për të përmbushur kërkesat e një ritmi më të shpejtë të zemrës.

“Presioni hidrostatik i notit në ujë i shoqëruar me një rritje të vëllimit qendror të gjakut sfidon sistemin e frymëmarrjes dhe e bën frymëmarrjen më sfiduese”, thotë Lori Sherlock, profesoreshë e fiziologjisë së ushtrimeve.

Është i mirë për çdo muskul në trup

Noti gjithashtu ka një ndikim të madh në sistemin musculoskeletal pasi viskoziteti dhe dendësia e ujit sigurojnë rezistencë ndaj çdo goditjeje noti, duke kërkuar përdorimin dhe forcimin e muskujve.

“Për të shtyrë veten përpara, noti kërkon përdorimin e shumë prej grupeve kryesore të muskujve të trupit”, thotë Heather Massey, pedagoge e lartë dhe shkencëtare e ushtrimeve sportive në Universitetin e Portsmouth.

Këto përfshijnë muskujt e trungut, përkulësit e ijeve, muskujt e qafës, muskujt e krahëve, të duarve dhe të shpatullave, muskujt e gjoksit dhe të shpinës, plus muskujt e kraharorit dhe muskujt e këmbëve dhe këmbëve.

"Është pothuajse një bast i sigurt që nëse mund të përmendni një muskul, ai ndoshta përdoret në një moment gjatë notit", thotë Lomax.

Kjo formë unike e hidroizolimit ka përfitimin e shtuar të forcimit dhe tonifikimit të muskujve, "pa konsumimin e lidhur me ngritjen e peshave", thotë Whyte, shefi mjekësor në WebMD. Shpesh konsiderohet si një plus që muskujt mund të forcohen, pa pasur nevojë të përballen njerëzit me shqetësimin e djersitjes në rroba dhe mbi fytyrat e tyre.

Hulumtimet tregojnë se noti gjithashtu rrit gamën e lëvizjes, redukton dhimbjet e kyçeve, përmirëson fleksibilitetin, përmirëson qëndrimin dhe ngadalëson procesin e plakjes. Është treguar gjithashtu se ndihmon njerëzit me sklerozë të shumëfishtë dhe artrit dhe është i mirë për kontrollin e glukozës në gjak.

Hulumtimet tregojnë se ky sport është i mirë edhe për përshpejtimin e metabolizmit dhe se përsëritja e lëvizjeve të notit mund të djegë “një ton kalori”. Një paralajmërim është se noti në ujë të ftohtë ftoh gjakun që qarkullon rreth hipotalamusit, i cili kontrollon oreksin, duke i bërë notarët më shumë gjasa të hanë diçka pas stërvitjes sesa njerëzit që bëjnë sporte të tjera.

Përfitimet e shëndetit mendor

Noti gjithashtu ndikon në trurin dhe marrëdhëniet e dikujt në mënyra ndonjëherë të papritura. Hulumtimet tregojnë se lëvizja nëpër ujë rrit rrjedhjen e gjakut në tru dhe shkakton lirimin e hormoneve të serotoninës dhe dopaminës. Në këtë mënyrë, noti lehtëson çrregullimet e humorit dhe madje është treguar se përmirëson funksionin e kujtesës.

“Është treguar gjithashtu se noti redukton nivelet e stresit, përmirëson gjendjet emocionale negative dhe madje redukton simptomat e ankthit dhe depresionit, falë natyrës meditative të frymëmarrjes ritmike dhe efektit qetësues të ujit”, thotë Whyte.

Kjo praktikë gjithashtu ndihmon disa njerëz të flenë më mirë.

Përfitimet e disponueshme për të gjithë

Pjesa më e mirë, thonë shkencëtarët e ushtrimeve, është se përfitimet kardiovaskulare, neurologjike dhe muskulo-skeletore të notit nuk kufizohen vetëm tek atletët e rinj.

“Noti është një aktivitet fizik që mund të bëhet nga të gjitha grupmoshat”, thotë Sherlock. Një arsye është se zvogëlon ngarkesën në nyjat e muskujve dhe indet e muskujve, duke e bërë ushtrimin të arritshëm për shumë njerëz.

“Noti i kapërcen kufizimet fizike, kështu që edhe individët që kanë çrregullime apo sëmundje neurologjike, ortopedike, kardiovaskulare, respiratore apo muskuloskeletore mund të përfitojnë”, shpjegon ajo.

Dendësia e ujit gjithashtu siguron mbështetje dhe zvogëlon rrezikun e rënies, gjë që është më e zakonshme në aktivitete të tilla si vrapimi ose luajtja e sporteve aktive në tokë.

Mbështetja e ujit e bën notin një zgjidhje ushtrimesh më të arritshme për njerëzit që janë mbipeshë ose obezë.

/Motilokal.com