Mëngjesi, si vakti i parë i ditës, është edhe burimi i parë i energjisë. Është karburant për trurin që na ndihmon të funksionojmë në mënyrë optimale gjatë gjithë ditës.

Dr. Uma Naidoo, drejtore e psikiatrisë ushqimore dhe metabolike në Spitalin e Përgjithshëm të Massachusetts, ka hulumtuar efektet e ushqimit në tru për 20 vitet e fundit.

Ajo tha për CNBC se këshilla e saj kryesore për fillimin e ditës është “një gotë ujë kur zgjoheni për të luftuar dehidratimin dhe ankthin”. Ajo deklaroi se këto opsione shpesh janë plot me sheqer dhe karbohidrate që mund të shkaktojnë rritje të sheqerit në gjak.

Prandaj, ajo renditi pesë idetë më të mira të mëngjesit që do t'ju japin energji dhe do të përmirësojnë shëndetin tuaj mendor në të njëjtën kohë:

Pudingu Chia: Mjekja thotë se përmban tonelata fibra, të cilat ushqejnë baktere të shëndetshme në zorrë dhe rezulton në një mikrobiome më pak të përflakur, komunikim të optimizuar zorrë-tru dhe prodhimin e neurotransmetuesve që mbështesin humorin. Në një intervistë për CNBC, ajo theksoi se për shkak të përmbajtjes së acideve yndyrore omega-3, mund të përmirësojë dhe gjithashtu të ketë një efekt anti-inflamator.

Omëleta: Vezët janë një burim i shkëlqyer i proteinave dhe konsiderohen shumë të shëndetshme. Ka një sasi të mirë yndyrash, vitaminash dhe proteinash për një tru të shëndetshëm. Të verdhat përmbajnë vitaminë D, e cila forcon shëndetin mendor.

Tofu: “Tofu është një proteinë e shkëlqyer, e gjithanshme që është e pasur me triptofan dhe izoflavone të sojës, të cilat janë treguar të lidhen me simptoma të reduktuara të depresionit”, tha mjekja për CNBC.

Qumështi me shafran i Indisë: “Ndonëse nuk është domosdoshmërisht një vakt në vetvete, qumështi me shafran i Indisë është një pije ushqyese dhe një mënyrë e mrekullueshme për të filluar mëngjesin tuaj”, tha ajo. “Përzieni një filxhan qumështin tuaj të preferuar me bazë bimore pa sheqer me shafran i Indisë dhe një majë të zezë. piper është një anti-inflamator i fuqishëm që ndihmon në reduktimin e ankthit, rritjen e energjisë dhe ndihmon në ruajtjen e fokusit gjatë gjithë ditës”.

Smoothies të gjelbër: Perimet e gjelbra janë plot me lëndë ushqyese dhe smoothiet të kontrolluara nga sheqeri mund të jenë një mënyrë e mirë për të nisur ditën tuaj. Përzieni zarzavatet tuaja të preferuara me gjethe si spinaqi së bashku me disa copa manaferrash, pluhurin tuaj të preferuar të proteinës së pastër dhe pak yndyrë nga gjalpi i bajames.

Dr. Naidoo gjithashtu përmendi se vëmendje duhet t'i kushtohet gjithashtu nevojës së trupit për folate. Folati ndihmon në prodhimin e neurotransmetuesve në tru. Nivelet e larta të folatit tregojnë humor të ngritur dhe mungesa mund të çojë në gjendje psikiatrike.

/Motilokal.com