Qoftë në mëngjes apo në mbrëmje, të shkuarit në palestër nuk është diçka që duhet ta anashkaloni. Megjithatë, koha e ditës kur ushtroni trupin tuaj mund të jetë e rëndësishme, në varësi të rezultateve që dëshironi të arrini.

Një studim amerikan me 5285 të rritur të moshës së mesme zbuloi se stërvitja midis orës 7 dhe 9 të mëngjesit është koha më e mirë për të humbur peshë.

Dr. Rebecca Krukowski, një psikologe klinike me ekspertizë në menaxhimin e peshës e cila nuk ishte e përfshirë në studim, tha se kjo mund të ndodhte sepse fillestarët në palestër ishin në gjendje të përqendroheshin në stërvitjen e tyre, pa shpërqendrimin e punës ose emailit.

Analiza, e botuar në revistën Obesity, tregoi se studiuesit përdorën të dhëna nga Anketa Kombëtare e Ekzaminimit të Shëndetit dhe Ushqimit të kryer nga Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve nga viti 2003 deri në 2006.

Pjesëmarrësit mbanin gjurmues fituesi, të quajtur edhe përshpejtues, në ijet e tyre për të monitoruar stërvitjen për shtatë ditë rresht. Gjurmuesit janë veshur në kyçet e dorës në studimet më të fundit të CDC, duke i bërë krahasimet më pak të besueshme.

Ata punonin ose midis orës 7 të mëngjesit dhe 9 të mëngjesit, midis orës 11 dhe 13:00, ose në mbrëmje, nga ora 17:00 deri në 20:00. Studiuesit zbuluan se ata që shkonin herët në palestër kishin një indeks të masës trupore (BMI) dhe perimetër më të ulët të belit sesa ata që ushtroheshin më vonë.

Autorët e studimit zbuluan se pjesëmarrësit në grupin e mëngjesit ishin joaktivë për një kohë më të gjatë pas stërvitjes, krahasuar me vizitorët e pasdites dhe të mbrëmjes në palestër.

Pavarësisht kësaj, ata ende kishin një BMI më të ulët dhe perimetrin e belit.

Dr. Krukowski tha: "Ky është një hulumtim i ri emocionues që është në përputhje me këshillat e zakonshme për përmbushjen e qëllimeve të ushtrimeve domethënë, planifikoni stërvitjen në mëngjes përpara emaileve, telefonatave ose takimeve që mund t'ju shpërqendrojnë."

Megjithatë, tha dr. Krukowski, për shkak se ky është një studim i kryqëzuar, nuk dihet nëse njerëzit që ushtrojnë rregullisht në mëngjes mund të ndryshojnë sistematikisht nga ata që ushtrojnë në kohë të tjera, në mënyra që nuk maten në këtë studim.

"Për shembull, njerëzit që ushtrojnë rregullisht në mëngjes mund të kenë orare më të parashikueshme, si p.sh. kanë më pak gjasa të jenë punonjës me turne ose më pak të ngjarë të kenë përgjegjësi përkujdesjeje që ndërhyjnë në stërvitjen e mëngjesit. Oraret e parashikueshme mund të kenë efekte të tjera të dobishme në peshë, të cilat ishin nuk matet në këtë studim, si gjatësia dhe cilësia e gjumit dhe niveli i stresit”, vazhdoi dr. Krukowski.

Studimi i bën jehonë kërkimeve të mëparshme nga shkencëtarët në Institutin Karolinska në Suedi dhe Universitetin e Kopenhagës në Danimarkë, të cilët sugjerojnë se ushtrimet më herët gjatë ditës mund të rrisin shkallën me të cilën trupi ynë djeg yndyrën.

Shkencëtarët e përfshirë në studim thanë se gjetjet e saj tregojnë se stërvitja e vonë në mëngjes mund të jetë më efektive sesa stërvitja vonë në mbrëmje për sa i përket nxitjes së metabolizmit dhe djegies së yndyrës.

Sidoqoftë, dr. Greg Potter, ekspert i orës së trupit dhe drejtues i podcast-it Reason & Wellbeing, tha së fundmi se performanca jonë maksimale është zakonisht pasdite vonë.

"Jo vetëm që performanca është më e madhe në këtë kohë, por edhe ushtrimet e pasdites mund të jenë më të mira për kontrollin e sheqerit në gjak", shpjegoi ai.

Dhe një studim i vitit 2022 i udhëhequr nga profesori Paul J Arciero, Skidmore College New York, zbuloi se koha optimale e ditës për të veshur veshjet mund të ndryshojë në fakt në varësi të gjinisë suaj.

/Motilokal.com