Ushqime të tilla si arrat, gjalpi i kikirikut, qumështi dhe lëngu i qershisë mund t'ju ndihmojnë të bini në gjumë më lehtë.

Lidhja midis ushqyerjes dhe gjumit nuk është thjesht një mit dhe disa ushqime mund t'ju ndihmojnë vërtet të bini në gjumë. Në revistën e Akademisë së të ushqyerit dhe dietologjisë, studiuesit zbuluan se dietat që përmbajnë karbohidrate komplekse, yndyrna më të shëndetshme, proteina dhe bimë shoqëroheshin me cilësi më të mirë të gjumit.

Prandaj, nutricionistët rekomandojnë ushqimet e mëposhtme që mund t'ju ndihmojnë të flini më lehtë.

Arra

Arrat përmbajnë hormonin melatonin, i cili ndikon në gjumin duke rregulluar ritmin tuaj cirkadian. Konsumimi i këtyre arra ndihmon në rritjen e niveleve të melatoninës në gjak, thotë ajo.

Për më tepër, arrat janë gjithashtu një burim i mirë i magnezit dhe zinkut, të cilët sigurojnë gjumë cilësor.

Një studim i janarit 2011 në Journal of the American Geriatrics Society zbuloi se plotësimi me një kombinim të melatoninës, magnezit dhe zinkut përmirësoi cilësinë e gjumit tek të rriturit e moshuar me pagjumësi.

Lëng qershie

Hulumtimet tregojnë se pirja e lëngut të vishnjës mund të ndihmojë në lehtësimin e netëve pa gjumë. Një studim i vogël në Mars/Prill 2018 American Journal of Therapeutics zbuloi se pirja e lëngut të vishnjes zgjati kohën e gjumit me 84 minuta dhe përmirësoi efikasitetin e gjumit te njerëzit me pagjumësi.

Kjo është ndoshta sepse qershitë janë një burim i veçantë i melatoninës, si dhe i aminoacidit triptofan, të cilin trupi e përdor për të prodhuar melatoninë dhe serotonin, një tjetër hormon i rëndësishëm që mbështet gjumin.

Kivi

Kivi mund të jetë çelësi për një gjumë më të qetë. Kjo për shkak se ato përmbajnë hormonin serotonin që rregullon gjumin.

Në fakt, ngrënia e dy kivi një orë para gjumit i ndihmoi njerëzit me probleme me gjumin të lëviznin më shpejt, të flenë më gjatë dhe të dremisin me më pak shpërqendrime, sipas një studimi të vogël të vitit 2011 në Journal of Clinical Nutrition në Azi Paqësor.

Qumështi

Kur keni qenë të vegjël, mund të keni gjetur qumësht të ngrohtë qetësues para gjumit. E njëjta gjë vlen edhe për një të rritur: një gotë qumësht mund t'ju ndihmojë të bini më lehtë në gjumë.

Qumështi është burimi kryesor i triptofanit, i cili, si pararendës i serotoninës dhe melatoninës, mund t'ju ndihmojë të bini më lehtë në gjumë dhe të përmirësoni cilësinë e gjumit.

Gjalp kikiriku

Ashtu si arrat, gjalpi i kikirikut mund të përmirësojë shanset për të fjetur më lehtë. Yndyrnat e shëndetshme për zemrën, të cilat rrisin nivelet e serotoninës janë përgjegjëse për këtë efekt, i cili "mbështet mbylljen më të shpejtë të syve", sipas Klinikës Cleveland.

/Motilokal.com